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Posted by ミリタリーブログ at

2009年07月02日

フィジカルトレーニング

ふう、やっと引越しが一段落しました。

運べるだけ荷物を運びましたので、後は整理するだけです。
工房の環境整備はもう少し掛かりそうですが、
きちんと専用の工房を構えられそうで、
幾らかマシな製品をお届けできればと、思います。

さて、今までは市街地(っと言っても田舎ですがw)の
国道沿いに居を構えていましたが、今回引っ越した場所は
大きい公園まで100m、海水浴場に200mと海沿いに
引っ越しました。

これまで、日頃のトレーニングは専ら、道路沿いに
ランニングをしていましたが、これからは砂浜と芝生を走る事が
出来そうで、足腰の負担が減って負荷が増えそうですw



そんな話題から入りました、今回のネタですが、
ちょっとしたフィジカルトレーニングネタを、お話したいと思います。

これから、梅雨明けすると少なからず海や山へ出掛ける人が
多いと思いますが、ビールや不摂生でたるんだお腹を、
披露するのは、気が引けると思います。

そこで、ちょっとしたトレーニングの方法を紹介して、
本日の更新としてみたいと思います。


あなたの目的は?
まず、あなたの目標とする体型があるとします。
はい、そこでマッチョなSF隊員のような体型になりたいって、言った君!
もう少し、現実を見ましょうw


まあ、冗談はさておき「贅肉を取りたい」ないし、「筋肉をつけたい」
恐らくこのいずれかの欲求があると思われます。

では、まず 贅肉を取るにはどうすれば良いか?
答えとしては、有酸素運動をしてカロリーコントロールをすれば、
意外と早く落ちてきます。

代表的な手法としては、ウォーキングやランニングが挙げられ
これらを繰り返していれば、効率よく体脂肪率が落ちていきます。
目安としては、ランニングとウォーキングを、組み合わせて
週に2回程度、5km前後を走れば、数週間で落ちてきます。
やはり脂肪の代謝には長距離の運動が欠かせません。


また、半身浴で汗を出す事も有効な手段です。
代謝を活発にして、発汗を促し脂肪燃焼に適した体を作る
サポートをしてくれます。

同時に、ストレッチでリンパの流れを改善してあげると、
分子構造の大きい脂肪の代謝が促進されます。




次に、筋肉をつけたい場合です。
ガリガリに痩せていて、もともとの筋繊維の量が少ない人は
なかなか難しいかもしれませんが、
筋肉をつけたい(かっこよく見せたい)って人は、
単純に筋肥大を促してあげると、効率よく いく場合が多いようです。

具体的には、大きな負荷をかけたウェイトトレーニングや、
制止懸垂(体を持ち上げた状態で、止める)
同じ動きを腕立て伏せで行う(体を沈めた状態で、10秒
起こして10秒等、大きな負荷をかけてトレーニングしてみましょう。


まぁ、一番重要なのは継続なんですけどね・・・
効果が出たから辞めるのではなく、効果が出たから続けよう。
そんな姿勢が大切です。
同時に、筋肉痛や筋疲労はトレーニングのモチベーションを
低下させますが、アミノ酸やたんぱく質の摂取で、栄養面から
サポートしてあげると、効果が早く出たり持続するようです。


ちなみに、私は2日に1回の筋トレ(ダンベル・腕立て・クランチ・懸垂)
週に1~2回のケトルランニング(3~8km 1.5kウェイト)して、大好きなビールを
堪能していますww






この企画、好評な様であれば続けますw

  

Posted by 柏木@中の人 at 09:42Comments(0)雑記ネタ